【暖廬】專注做功課小貼士

398

彭曉宏 本會臨床心理學家

近期有家長朋友問起如何幫助專注力不足過度活躍(ADHD)的孩子,更有效地完成功課,這裡可以介紹兩個方法。

方法一:茄鐘方法Pomodoro Technique

蕃茄鐘方法Pomodoro Technique是由Franceso Cirillo 在一九八零年代提出的一種時間管理方法,家長可按照孩子年紀及能力定出工作時段,例如25分鐘就是專注工作的時間,然後5分鐘小息。在連續四次工作時間之後有15至20分鐘較長的小息。

細緻步驟

  1. 準備好時鐘,列寫當日要做的功課清單
  2. 計劃好每個時段的功課部分,開始鬧鐘
  3. 專心工作
  4. 鬧鐘響,5分鐘小息
  5. 小息鬧鐘響後,開始鬧鐘繼續工作

這個方法讓專注力不足的孩子,可以更有動機工作,原因有幾個:

  1. 有趣(ADHD孩子最怕沉悶,工作過多、過長,蕃茄鬧鐘增加趣味)
  2. 一個明顯開始的訊號(ADHD孩子常有拖延,開始是他們的弱項)
  3. 一個持續專注的訊號(與時間競賽,增加挑戰性,可以幫助ADHD孩子能高度集中一段時間)
  4. 一個明顯結束的訊號(ADHD孩子有時很難控制讓自己停下來,明顯結束的訊號可以幫助ADHD孩子轉換)

使用蕃茄鐘方法Pomodoro Technique 時,家長仍然需要幫助孩子建立一個良好的工作空間,去除一些分心的誘惑品。當孩子在工作時段,也切忌打擾。孩子可以把想起來的思想雜念記錄下來,工作時段完了才處理。如果真的分心打斷了工作時段,可以重新調教蕃茄鬧鐘再開始過。

當孩子用蕃茄鐘方法Pomodoro Technique經驗到「做功課」原來可以那麼有效率地完成,這些正面的經驗本身已經很治癒(比起之前的經歷),也鼓勵家長再給予孩子一個擁抱、一些肯定、或獎印仔,加強欣賞及鼓勵。

方法二:身陪Body Doubling

我試試意譯Body Doubling為「身陪」,這個方法其實很多家長在孩子年幼時都會使用。對於專注較弱的孩子,即使他們長大了一些,卻仍然是非常需要及重要,因為專注力不足的孩子比較容易分心,工作也難以持續。有了這種「身陪」,他們更感受到自己在工作,不容易跌入自己天馬行空的世界。

「身陪」讓孩子感到自己需要向別人負責(increase sense of accountability),增加責任感(或適當的壓力感),也更感到在一個更有紀律的環境下工作!

其實「身陪」者並不需要放下自己一切去監督小朋友,可以做自己要做的事, 例如看書、在附近做家務。這個「身陪」者要留意自己的存在不會令孩子分心(不要和孩子談天說地、自顧娛樂或講電話)。還有當孩子需要提點時,以正面及鼓勵的態度,簡單地提示便可。

可能家長會擔心,「身陪」會不會讓孩子變得依賴?其實孩子是需要被訓練的,也需要時間成長(ADHD研究學者Dr. Russell Barkley曾提出ADHD孩子腦部的執行功能比其實際年齡慢30%,即9歲時約6歲,15歲時約10歲⋯),父母必須多加忍耐。不少成年ADHD人士發現這個方法的好處,他們長大了仍繼續使用,自發地找一些好的「身陪」,例如公開考試期間相約同學去自修室。

其實有效的方法還有很多,有待家長和孩子一起發現及經驗,找到更多有效的方法推動自己。希望以上的兩個方法能夠幫到大家!