鄭禮林校長 基元中學
甚麼是學習？
學習究竟是甚麼？人類如何學習？如何有效學習？如何提升學習能力？
學習是指通過經驗、觀察、閱讀、研究或教育來獲取新的知識、技能或行為改變的過程。這個過程可以是自發的，也可以是有計劃的，涵蓋了從日常生活中的學習到正式教育體系中的學習。
從教育心理學角度出發，發現人類的學習有很多不同的類型，最常見的是「社會學習理論」（Social Learning Theory）所講的模仿，當我們看見別人成功，我們便會透過 觀察來模仿他們的行為，希望我們都能夠成功，這稱為「模仿學習」（Modelling）；其次，行為的改變也是學習，心理學「行為學派」（Behaviorism）透過獎罰及制約（Conditioning）等方法，改變人類的行為，也稱之為學習；此外，心理學「資訊處理學派」（Information Processing Theorist）認為學習可以模擬電腦的運作，是「輸入–處理–輸出」的過程，一些資訊透過人類五官進入大腦，經過專注（Attention）便能進入短期記憶（Short Term Memory），然後透過重溫及有意義的學習便能進入長期記憶（Long Term Memory），最後，提取（Retrieval）記憶便能應用學習的成果。
簡單總結，學習大致可分為以下的類型：
1. 認知學習：涉及思考和理解，如閱讀、思考和分析。
2. 行為學習：通過反覆練習和鞏固來改變行為，如技能訓練。
3. 社會學習：通過觀察他人和模仿他人的行為來學習。
學習的方式多種多樣，包括實踐、討論、反思和使用技術等。有效的學習通常需要主動參與、持續的努力以及透過反饋改進，善用學習方法提升學習效能，便能逐步提升學習能力。
從腦神經科學角度看運動如何影響學生學習
近年腦神經科學（Neuroscience）發展迅速，科學家對人類腦袋的運作有較多的了解，漸漸知道學習是如何在腦袋中發生的，我們的腦袋中有超過1,000億個神經細胞——稱為神經元（Neuron），他們構成了我們日常的認知、思考、情緒等腦部運作，這些神經元有頭部及尾部，它們以頭接尾的方式與其他神經元連結，神經元相連之處的空隙稱為「突觸」（Synapse），一定數量的神經元連結後組成神經元路徑（Neuron path）及網絡（Neuron network），這些路徑及網絡的建立就是我們所講的學習。
從腦神經科學的角度來看，學習涉及大腦中神經元的變化和重組。「神經可塑性」（Neuroplasticity）是指大腦在學習過程中能夠改變其結構和功能的能力。這包括：
1. 突觸可塑性 (Synaptic plasticity)：神經元之間的連接強度會隨著經驗的增長而增強或減弱，這是學習的基礎。
2. 長期增強（Long Term Potentiation, LTP)：當兩個神經元經常一起活躍時，它們之間的聯繫會變得更強，這有助於記憶的形成。
神經心理學（Neuropsychology）視學習為「腦神經元的路徑建立」，即學習是我們腦袋中的神經元建立的路徑，也可稱之為記憶，如果我們腦袋的神經元路徑被強化，我們的學習會更穩固，記憶會更深！相反，若這些路徑在一段長時間內沒有被激活，便會慢慢減弱，最終連結截斷，學習便會忘記得一乾二淨！
從這個角度看，任何人類行為若能夠使我們腦袋中的神經元路徑加強，便對學習有幫助。研究發現，運動可以增加「腦源性神經生長因子」（BDNF）的水平，這是一種促進神經可塑性的蛋白質，在腦部可以促進神經元的生長，也促進大腦神經細胞突觸的成形，有助於神經元的生長和連接，進而支持學習和記憶的形成。因此，運動能加強神經元路徑，強化神經元網絡，有助學生的學習。
運動的好處
運動對學習有多方面的積極影響，這些影響主要體現在以下幾個方面：
1. 提升認知功能：運動能夠促進大腦血液流量，增加氧氣和營養物質的供應，從而提高認知功能，增強注意力、記憶力和思考能力。
2. 促進神經可塑性：運動可以增加腦源性神經生長因子（BDNF）的水平，有助於神經元的生長和連接，進而支持學習和記憶的形成。
3. 減輕壓力和焦慮：運動能夠釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升物質，有助於減輕壓力和焦慮，改善心理健康，這對學習的效能非常重要。
4. 增強記憶：研究發現，運動可以改善長期記憶的形成，特別是在學習新的技能或知識時。
5. 促進社交互動：團體運動和體育活動能提供社交互動的機會，促進合作和團隊精神，這些社會技能對學習環境中的成功至關重要。
6. 改善睡眠質量：適度運動有助於提高睡眠質量，良好的睡眠對記憶的鞏固和學習的有效性有明顯的幫助。
7. 增強動機：運動可以提高人的整體動機和自信心，這對於學習新知識和技能非常重要。
推動晨跑及其他學習經歷（OLE）運動日
基元中學近年推動「健康的生活方式」（Healthy Life Style），安排了師生在上課前到球場進行早上的跑步，以及在其他學習經歷（OLE）時段多進行運動類的活動，例如行山、閃避球、保齡球、旱地龍舟、地壺等，目的是要鼓勵學生多做運動，建立健康的生活方式。此外，學校也特別為學生設計了一本「健康周記」（Health Journal），讓學生記錄每周的運動量，持續提升運動的次數及意識，本校體育組也配合教育局推行的MVPA 60，鼓勵學生一星期平均每天累積60分鐘中至高強度的體能活動。多做運動除了讓學生達致身心靈健康之外，運動還能顯著促進認知能力和學習效果。總的而言，運動的好處十分多，如果能融入日常生活中，可以幫助學生在各方面取得更好的成效。
References:
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